Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
Un percorso per coltivare consapevolezza e affrontare lo stress con maggiore equilibrio
Che cosa è l’MBSR?
Quante volte ci accorgiamo di essere fisicamente presenti, mentre la mente è altrove? Tra impegni, preoccupazioni e pensieri ricorrenti, può diventare difficile accorgerci davvero di ciò che stiamo vivendo. La mindfulness nasce proprio come un invito a riportare l’attenzione all’esperienza del momento presente, con apertura, curiosità e gentilezza verso se stessi.
Non significa “svuotare la mente”, eliminare i pensieri o rilassarsi a tutti i costi. Significa piuttosto imparare a osservare ciò che accade dentro di noi — pensieri, emozioni, sensazioni corporee — senza esserne automaticamente trascinati.
Questa modalità di attenzione può essere coltivata attraverso pratiche specifiche ed è oggi oggetto di numerose ricerche nell’ambito della psicologia, delle neuroscienze e della medicina.
Il Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) è il protocollo originario di mindfulness sviluppato alla fine degli anni Settanta dal biologo Jon Kabat-Zinn presso la University of Massachusetts Medical School. Nato inizialmente per aiutare persone affette da dolore cronico e condizioni mediche legate allo stress, è oggi uno dei programmi di mindfulness maggiormente studiati e applicati a livello internazionale
Che cosa non è la Mindfulness
Per comprendere meglio la mindfulness, è utile chiarire anche alcuni equivoci frequenti.
La mindfulness…
- non consiste nel “svuotare la mente” dai pensieri. I pensieri fanno naturalmente parte dell’esperienza umana; la pratica aiuta piuttosto a osservarli senza lasciarsi trascinare automaticamente da essi;
- non ha l’obiettivo di eliminare le emozioni difficili o di mantenere uno stato costante di calma e benessere. La pratica favorisce una relazione più consapevole e flessibile con tutte le esperienze, piacevoli e spiacevoli;
- non è una semplice tecnica di rilassamento. Sebbene molte persone sperimentino una maggiore distensione, lo scopo del programma è sviluppare consapevolezza, non ricercare uno specifico stato emotivo;
- non è una pratica religiosa né richiede particolari convinzioni spirituali. Il protocollo MBSR viene proposto in un contesto laico e scientifico ed è accessibile a persone con convinzioni e percorsi di vita differenti;
- non sostituisce un percorso psicologico o psicoterapeutico quando questo è indicato. Può, in alcuni casi, rappresentare un valido complemento, ma non si propone come alternativa ai trattamenti clinici.
Un programma per il benessere psicofisico.
1-A chi è rivolto e come si svolge
Il programma è rivolto ad adulti che desiderano sviluppare una maggiore consapevolezza di sé e imparare a gestire lo stress della vita quotidiana.
Può essere particolarmente indicato per chi:
- vive periodi di elevato stress personale o lavorativo;
- tende al rimuginio o alla preoccupazione costante;
- desidera sviluppare una relazione più equilibrata con le proprie emozioni;
- fatica a ritagliarsi momenti di ascolto e cura di sé;
- vuole migliorare la qualità della propria vita attraverso un percorso esperienziale.
Prima dell’inizio del programma è previsto un colloquio conoscitivo individuale, utile per comprendere le aspettative della persona, presentare il percorso e valutare insieme l’adeguatezza della proposta
Come si svolge il programma?
Il percorso si svolge in piccoli gruppi e mantiene la struttura del protocollo originale MBSR.
In presenza
- 8 incontri settimanali della durata di circa 2 ore e mezza;
- una giornata intensiva di pratica (generalmente tra il sesto e il settimo incontro);
- esercizi di consapevolezza guidati;
- momenti di confronto e condivisione dell’esperienza;
- pratiche quotidiane da svolgere autonomamente a casa con il supporto di materiali audio.
Online
Il programma mantiene gli stessi contenuti e gli stessi obiettivi del percorso in presenza.
Prevede:
- 8 incontri online in diretta;
- pratiche guidate;
- momenti di confronto;
- esercizi quotidiani da svolgere tra un incontro e l’altro.
Non è richiesta alcuna esperienza precedente di meditazione.
2- Quali benefici può offrire?
Negli ultimi quarant’anni il programma MBSR è stato oggetto di centinaia di studi scientifici.
Le ricerche suggeriscono che la partecipazione al programma può contribuire a:
- ridurre i livelli percepiti di stress;
- migliorare la regolazione delle emozioni;
- aumentare la consapevolezza dei propri schemi automatici di pensiero;
- favorire una maggiore capacità di attenzione e concentrazione;
- sviluppare atteggiamenti di accettazione e auto-compassione;
- migliorare la qualità del sonno e il benessere psicologico generale in molte persone.
È importante sottolineare che la mindfulness non elimina le difficoltà della vita né promette risultati immediati. Piuttosto, aiuta a sviluppare un modo diverso di relazionarsi con ciò che accade, favorendo una maggiore flessibilità psicologica e una risposta meno automatica agli eventi stressanti.
3- Come nasce questa proposta?
Nel mio lavoro di psicologa incontro spesso persone che desiderano comprendere meglio il proprio modo di reagire allo stress, alle emozioni difficili e alle sfide della vita quotidiana. Per questo ho scelto di integrare nella mia attività il programma MBSR, un percorso strutturato che aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza attraverso la pratica della mindfulness.
Ho scelto di formarmi nella conduzione del protocollo MBSR dopo aver partecipato personalmente a un programma come praticante.
L’ esperienza diretta mi ha permesso di sperimentare quanto la pratica della mindfulness possa incidere concretamente sul modo di vivere la quotidianità. Nel tempo ho osservato una maggiore stabilità emotiva, una diversa capacità di riconoscere e accogliere i miei stati interni e una presenza più consapevole nelle relazioni e nelle sfide della vita professionale e personale.
Questa esperienza ha suscitato il desiderio di approfondire la mindfulness anche dal punto di vista professionale, integrandola con la mia formazione di psicologa e neuropsicologa.
Oggi propongo il programma MBSR all’interno di una cornice clinica fondata sulle evidenze scientifiche, con l’obiettivo di offrire alle persone uno spazio in cui coltivare consapevolezza, prendersi cura del proprio benessere e sviluppare nuove risorse per affrontare lo stress e le difficoltà della vita.
Ritengo inoltre che la pratica personale e la formazione continua rappresentino elementi fondamentali per accompagnare con competenza e autenticità le persone lungo il percorso MBSR.
4- Info pratiche e domande frequenti.
✔ Programma rivolto ad adulti
✔ Percorso in gruppo
✔ Colloquio conoscitivo individuale prima dell’iscrizione
✔ Materiali audio per la pratica a casa
✔ Edizioni in presenza e online
✔ Numero limitato di partecipanti
Se desideri ricevere maggiori informazioni sul programma MBSR o valutare se questo percorso possa essere adatto alle tue esigenze, puoi contattarmi per un colloquio conoscitivo. Sarò lieta di rispondere alle tue domande e di aiutarti a comprendere se questa proposta rappresenti la scelta più indicata per te.
Domande frequenti
È necessario aver già meditato?
No. Il programma è pensato anche per chi si avvicina alla mindfulness per la prima volta.
È un percorso psicologico o una psicoterapia?
No. Il programma MBSR non è una psicoterapia, ma un percorso educativo ed esperienziale finalizzato allo sviluppo della consapevolezza e alla gestione dello stress.
È possibile partecipare se si è già in psicoterapia?
Sì, spesso il programma MBSR può affiancare un percorso psicologico o psicoterapeutico. Prima dell’inizio del programma è previsto un colloquio conoscitivo per valutare insieme se questa proposta sia la più adatta alle esigenze della persona. Se è già in corso un percorso con un altro professionista potrà essere utile un confronto con quest’ultimo – dietro consenso del diretto interessato – per favorire un’integrazione coerente e rispettosa degli obiettivi terapeutici.
Quanto tempo è necessario dedicare alla pratica personale?
Il programma prevede una pratica quotidiana tra un incontro e l’altro. La continuità della pratica rappresenta un elemento essenziale del percorso.
“Non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a cavalcarle.”
— Jon Kabat-Zinn
Il mio obiettivo è il tuo benessere psicologico
se hai dubbi o domande, ti invito a contattarmi telefonicamente o via mail.
